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便秘解消サプリと一緒に取り入れたい食生活について

便秘解消サプリを利用していても、やはり従来の食生活を変えなければ
サプリ漬けになるばかり。それでは意味がありません。

 

健康のため、とサプリメントを飲み続けても良いですが、
やはり便秘解消するための食生活も同時に続けたいものです。

 

便秘解消サプリと共に続けたい食生活とはどんなものを言うのでしょうか?

 

規則正しい時間に食べる

まず、規則正しい食事の時間を身に着け、毎回同じ時間に食事を摂るようにしましょう。
これが案外出来ていない人が多く、特に現代人は出来ていないので、
便秘になりやすいと言われています。
決まった時間に食べ物が入ってくることを腸が覚えると、腸のぜんどう運動も
しっかり行うことが出来、便秘気味の状態を改善し、便通を感じられるようになります。

 

また食事は適量を守って食べることも必要です。
食べ過ぎ、食べなさすぎもよくありません。
便は食べた分以上にはなりませんから、便になるだけの食事量が必要です。
ダイエットをしているという女性も、最低限の量は食べなければ便秘になってしまいます。
排出しやすい量、腹8分目が適量です。

 

 

食物繊維をたっぷり摂ること

さらにポイントとして食物繊維をたっぷり摂りましょう。
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維と2種類ある食物繊維、
同等の量を摂取するのが理想的です。

 

また水溶性は腸内で水分キープする役割を持っており、
水に溶け、ゼリー状になって粘膜を守ってくれます。
不溶性食物繊維はきのこ、玄米など、便のかさましをする食物繊維で、
ぜんどう運動を促すこともしてくれます。
バランスの良い食生活を続けると、この2つの食物繊維は自然と摂ることが出来ます。

 

また、ブレイクタイムのコーヒーや紅茶に入れるのは
角砂糖ではなくオリゴ糖を入れましょう。

善玉菌のエサになりますから、大変有効な便秘解消食品と言えます。
ヨーグルトにオリゴ糖をかけて、甘味を出して食べるのも良いでしょう。
甘いものは全てオリゴ糖で決めておくと、便秘も徐々に改善していきます。